• 欢乐“粽”情过端午 尽情放“粽”嗨起来 2019-11-01
  • “双金”赛事 2018兰州国际马拉松赛鸣枪开跑 2019-11-01
  • “哲学与新时代:庆祝改革开放40周年”研讨会暨第十五届马克思主义哲学创新论坛召开 2019-09-29
  • 雄安新区规划纲要解读 2019-09-29
  • 北京三环内“最贵”麦田 变为城市独特风景线 2019-09-25
  • 党内政治文化建设与弘扬优秀传统文化 2019-09-22
  • 抗战老兵背上挨22颗子弹幸存 被俘逃脱救妇女 2019-09-22
  • 审计署:19万套房子空置 数百亿元资金闲置 2019-09-17
  • 乌拉圭绝杀埃及 48年来首次世界杯开门红  2019-09-05
  • 高明农家乐地图出炉 教你玩出新花样清凉乐翻天 2019-09-05
  • 赵振民的专栏作者中国国家地理网 2019-09-04
  • 云南导游辱骂威胁游客案一审宣判 导游获刑6个月 2019-09-04
  • 方法-热门标签-华商生活 2019-08-20
  • 不限量套餐猫腻多 工信部出手后三大运营商齐整改 2019-08-06
  • 活成了“音乐剧代名词”的韦伯 面具下有哪些秘密? 2019-08-05
    • 0351-29151007*24小时客服电话
    三国全面战争1.7a怎么收买wujiang>养生知识>四季养生>老年人如何安享晚年? 要谨记这7个数字

    三国全面战争发售日期:老年人如何安享晚年? 要谨记这7个数字

    三国全面战争1.7a怎么收买wujiang www.vqsn.top 发布时间:2018-06-25 14:53:48 转载:民??到】?/a>

    老了之后,身体健健康康的才是福。想要长生不老也不难,主要是我们要做到日常保健工作,注意养生。老年人不同于中年人、青年人,身体各方面素质会大不如以前,所以在养生方面要有自己独特的地方。下面小编就来介绍下老年人养生要谨记的7个数字。

      老年人安享晚年 要谨记7个数字

    每天睡眠不少于6小时。多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳堃提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

      吃饭最多八分饱。 俗话说:“七八分饱人不老”。 当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。日本的一项研究发现,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。

      穿衣忌三紧。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

      每天排便1次。老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。

      咀嚼要到25下。研究发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分,咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实,多咀嚼可加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼25~50次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。

      起床先坐5分钟。老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状。此时若不经热身,迅速起床,很容易引发腰伤。而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病。所以,老人起床要缓慢,可在床上坐5分钟左右,伸伸懒腰,双手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。

      每天至少运动30分钟。老人每天至少运动30分钟更有益健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。刘征堂表示,老人的运动不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60~70步,不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好20~30分钟左右。体质较差的老人,还应备个手杖,以增加双腿的支撑力。

    分享到:
  • 欢乐“粽”情过端午 尽情放“粽”嗨起来 2019-11-01
  • “双金”赛事 2018兰州国际马拉松赛鸣枪开跑 2019-11-01
  • “哲学与新时代:庆祝改革开放40周年”研讨会暨第十五届马克思主义哲学创新论坛召开 2019-09-29
  • 雄安新区规划纲要解读 2019-09-29
  • 北京三环内“最贵”麦田 变为城市独特风景线 2019-09-25
  • 党内政治文化建设与弘扬优秀传统文化 2019-09-22
  • 抗战老兵背上挨22颗子弹幸存 被俘逃脱救妇女 2019-09-22
  • 审计署:19万套房子空置 数百亿元资金闲置 2019-09-17
  • 乌拉圭绝杀埃及 48年来首次世界杯开门红  2019-09-05
  • 高明农家乐地图出炉 教你玩出新花样清凉乐翻天 2019-09-05
  • 赵振民的专栏作者中国国家地理网 2019-09-04
  • 云南导游辱骂威胁游客案一审宣判 导游获刑6个月 2019-09-04
  • 方法-热门标签-华商生活 2019-08-20
  • 不限量套餐猫腻多 工信部出手后三大运营商齐整改 2019-08-06
  • 活成了“音乐剧代名词”的韦伯 面具下有哪些秘密? 2019-08-05
  • 98彩票网电脑版登录 yo应用赚钱 北京pk赛精准计划 国产av免费 如龙0赚钱除了勒索男 抢庄牌九技巧 3d包胆一个号多少钱 河南十一选五开奖软件 梦幻2如何赚钱 体育比分网7m体育 江苏11选五计划 广西十一选五 吉林快3黑彩玩法技巧 做了什么能做什么生意赚钱 辽源地主 把教育当作赚钱